 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| Инфо... |
Как организовать здоровое питание
Соблюдайте питательную диету, основанную на разнообразии продуктов, в основном растительного, а не животного происхождения. Ешьте хлеб, цельно зерновые продукты, макароны, рис или картофель несколько раз в день.
Ешьте разнообразные овощи и фрукты, желательно свежие и местные, несколько раз в день (не менее 400 г в день).Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18,5–25), занимаясь физической активностью от умеренной до высокой, желательно ежедневно. Никогда не помешает в организации здорового питания нутридринк фрезубин. Контролируйте потребление жиров (не более 30% дневной энергии) и замените большинство насыщенных жиров ненасыщенными жирами.
Замените жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и умеренно употребляйте свободные сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.
Выберите диету с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль, содержащуюся в хлебе, обработанных, копченых и консервированных продуктах. Йодирование соли должно быть универсальным там, где существует проблема дефицита йода. ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя. Фактические данные показывают, что идеальное решение для здоровья — вообще не пить, поэтому меньше — лучше.
Дата (2022.11.11 - 10:38)
Автор : w08
|
| | |
|
|
| |
|
| Записи 7ooo.ru |
2024-08-17 00:23:43
2024-06-07 06:20:05
2024-06-07 06:17:19
2024-06-07 06:13:16
2024-06-07 06:09:07
2024-05-15 15:58:58
2024-05-15 15:56:03
2024-05-15 15:53:08
2024-05-15 15:49:37
2024-05-15 15:41:50
2024-05-06 19:33:20
2023-11-19 06:52:18
2023-07-07 16:19:36
2023-07-05 22:24:42
2022-03-21 10:15:19
2021-07-01 05:19:25
2021-06-30 06:02:05
2021-06-29 13:21:04
2021-06-29 05:56:23
2021-06-28 04:48:07
2021-06-27 13:36:19
2021-06-27 05:45:31
2021-06-27 05:36:29
2021-06-26 04:47:06
2021-06-26 04:40:13
2021-06-23 12:14:38
2021-06-23 00:07:36
2021-06-22 12:31:59
2021-06-21 13:27:28
2021-06-20 05:15:49
2021-06-17 00:15:06
2021-06-16 20:47:10
2021-06-16 00:14:41
2021-06-15 00:12:48
2021-06-15 00:08:11
2021-06-14 06:00:28
2021-06-13 06:28:03
2021-06-11 02:23:07
2021-06-10 00:11:11
2021-06-08 00:13:30
2021-06-07 00:41:59
2021-06-05 00:08:18
2021-06-04 00:15:47
2021-06-03 18:53:42
2021-06-03 11:47:21
2021-06-02 00:12:02
2021-06-02 00:04:40
2021-06-01 17:40:33
2021-06-01 01:53:16
2021-05-31 15:17:40
|
|